开云sports 小寒这么养，一冬不怕冷!中医这四招全家齐适用

发布日期：2026-02-19 14:33 点击次数：182

1月5日，咱们迎来一年中最冰寒的骨气之一——小寒，中医以为此时寒邪易伤阳气，需要点辞让心脑血管疾病、要道难熬、呼吸谈感染及脾胃虚寒等问题，广州医科大学附庸第三病院中医科副主任中医生郭建辉先容，小寒养生中枢是“养肾防寒、温补驱寒”。

郭建辉教导，小寒时节，冰寒会让血管消弱、血压波动，可能诱发心脑血管新病或加剧旧病，寒邪会让经络变“僵硬”，脾胃虚寒，易导致颈椎病、腰腿痛、腹痛等问题，加之当下为流感高发季节，需寄望呼吸谈疾病。

小寒养生有四招，好操作易坚捏

郭建辉故意保举小寒养生4招，约略易推论，平方就能坚捏：

御寒：3个要点部位捂紧

御寒防寒是首位，要点盯紧这3处：头颈（戴帽子、穿高领衣，幸免凉风灌脖子）腰腹（穿贴身御冬衣，保护脾胃和肾脏）脚部（睡前滚水泡脚15分钟，暖到膝盖才悠闲）。

其次要珍惜起居，早睡晚起，等太阳出来再行为，适应阳气生发；幸免睡前洗头。

饮食：少咸多苦，温补不上火

饮食原则效用“少咸多苦”，通过减咸增苦来均衡心肾。

保举温补食材：羊肉、鸡肉、黑芝麻、核桃、桂圆、生姜，均可暖身补气血；

饮食禁忌：千万别碰生冷、浓重食物，冰饮、生鱼片、油炸食物会伤脾胃阳气，越吃越冷。阴虚体质（容易口干、上火）者温补要完毕，切勿过食，不然易上火。

畅通：阳光实足时动一动，微汗就好

小寒畅通稳健“顺时养阳”，最好技艺是上昼9-11点或下昼2-4点，此时阳光足、气温稍高，开云体育官方网站畅通起来更悠闲。

保举畅通：太极拳、散布、瑜伽，动作舒徐，以“微微出汗”为宜。

穴位保健：2个“养生穴”，每天5分钟

小寒时节，推拿2个穴位就可健脾胃、暖行动。

足三里：膝盖下方凹下处，每天按5分钟，能健脾养胃，改善消化不好、容易困乏的问题；

涌泉穴：脚底前1/3处，睡前推拿能促进血液轮回，改善行动冰凉，还能助眠。

小寒养生，不同体质要对症

小寒时节，不同东谈主群体质不同，养生应“对症”，郭建辉强调，老年东谈主应要点防颠仆，适当补钙质，晨起动作要徐徐，幸免低温时段出门；心脑血管患者应逐日监测血压，随身佩戴急救药物；儿童应珍视腹部御寒，饮食清淡易消化（如小米粥）；慢性病患者不错用艾草、生姜煮水热敷难熬部位，呼吸谈疾病患者可多喝生姜红枣茶，驱寒又润喉。

经典药膳汤方

小冷天喝碗热汤，暖身又补养分，郭建辉保举两款约略易作念的汤，大要匡助普及免疫力，在家就能安排。

当归生姜羊肉汤